寝れない

「今日も眠れない」と悩むことがありますか?

睡眠について、学んだことの1つに、

「睡眠は休息のためだけではなく、成長ホルモンを出すために取るのだ」ということがあります。

そして、成長ホルモンは、深い睡眠時に分泌されるので、質の良い睡眠が必要になるわけです。

成長ホルモンは午前0~3時に、

体脂肪を燃焼・分解するコルチゾールは、3~6時にそれぞれ多く分泌されると、

スリープクリニック(調布市)の遠藤先生の文章を読んだことがあります。

ということは、午前0~6時には、寝ていることが理想的なんですね。

その時間帯には、寝ていることができているように、不眠症の予防をしましょう。

不眠症は、生活習慣病の1つですから、生活のリズムやパターンを変えることで、予防や解決ができるかもしれません。

小さなことから始めて、不眠とサヨナラしましょう。

快眠の3原則は
• リズムを作る
• 寝る前にリラックスする
• 不眠について悩み過ぎない

まず、リズムを作るには 、
• 休日も含めて毎日同じ時刻に起きる
• 起きたら朝日をいっぱい浴びる
• 寝る時間を決めて、
1時間前からリラックスしたりして寝る準備をする

こうすることで、睡眠のリズムが一定になります。

寝る前にリラックスする>ためには
• 2時間前からは静かに過ごす
(勉強や仕事をして、脳を興奮させない)
• ぬるめの風呂にゆっくり入る
(熱いお湯は、かえって交感神経を刺激して寝れなくする)
• 寝る前には大食しない
• 積極的に筋肉をほぐしてリラックスする

不眠について悩み過ぎないためには
• 睡眠時間の長さにこだわらない
• 眠れなくてもすぐに悪影響は出ないと居直る
• 寝不足は次の日に解消できると信じる
• 寝る前に悩まない。考え事は明日に延ばす

みんな、いろいろ辛いことがあります。

あなたが毎日健康で、あまり悩まないで過ごし、平安で、幸せに暮らすことができますように。
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【2015/07/02 08:00】 | 未分類
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